요즘 들어 주변에서 감기 걸렸다는 이야기를 자주 듣습니다. 겨울이 되면 실내외 온도차가 심해지면서 우리 몸의 면역력도 떨어지기 마련입니다. 바쁜 일상에 지친 몸을 이끌고 병원을 찾기보다는, 차라리 제대로 된 휴식과 회복의 시간을 가져보는 건 어떨까요? 단순히 어디 다녀왔다는 것에 의미를 두는 여행이 아니라, 진짜 내 건강을 위한 여행 말입니다. 지금부터 겨울철에 딱 맞는 건강여행지와 실제로 도움이 되는 여행 방법들을 정리해봤습니다.
면역력 높이는 겨울 여행지
겨울 여행지를 고를 때 가장 먼저 떠올리는 곳 중 하나가 속초입니다. 설악산 자락에 자리한 이곳은 공기부터 다릅니다. 산에서 내려오는 맑은 공기를 마시면 폐가 뻥 뚫리는 기분이 들 정도입니다. 여기에 천연온천까지 있으니 겨울철 면역력 관리에는 그만입니다. 온천에 몸을 담그고 있으면 체온이 올라가면서 혈액순환이 활발해지는 게 느껴지는데, 이게 바로 우리 몸의 면역체계를 깨우는 과정이라고 합니다.
속초에 가면 꼭 먹어봐야 할 게 명태찜과 황태국입니다. 겨울 바다에서 잡은 명태로 만든 음식들은 담백하면서도 영양이 풍부합니다. 특히 황태국 한 그릇이면 전날의 피로가 싹 풀리는 느낌입니다. 단백질도 많고 비타민 B도 들어있어서 겨울철 건강 챙기기에 좋다고 하더군요. 현지 음식을 먹는다는 것 자체가 여행의 즐거움이기도 하지만, 몸에도 좋으니 일석이조입니다.
겨울 제주도는 또 다른 매력이 있습니다. 본토보다 훨씬 따뜻해서 한겨울에도 야외활동이 가능합니다. 겨울철에는 햇볕 보기가 쉽지 않은데, 제주도에 가면 따스한 햇살을 받으며 산책할 수 있습니다. 이게 생각보다 중요합니다. 햇볕을 쬐면 우리 몸에서 비타민 D가 만들어지는데, 이게 면역력과 직결되거든요. 감귤 따기 체험도 해보면 좋습니다. 갓 딴 감귤은 상점에서 파는 것과는 비교가 안 될 정도로 신선하고, 비타민 C도 그만큼 많이 들어있습니다. 올레길을 천천히 걸으면서 바닷바람 맞는 것도 나름 운동이 되고요.
여행 가서도 잠은 꼭 충분히 자야 합니다. 늦게까지 놀다가 다음날 피곤하면 여행의 의미가 없어집니다. 7-8시간은 자는 게 좋습니다. 밥도 잘 챙겨 먹어야 하고요. 현지 식당에서 제철 재료로 만든 음식을 먹으면 영양도 좋고 맛도 좋습니다. 무엇보다 일정을 너무 빡빡하게 잡지 마세요. 쉬러 가는 건데 더 피곤해지면 본말전도입니다.
겨울 여행에서의 휴식과 회복
연말이 되면 다들 정신없이 바쁩니다. 회사일도 밀리고, 송년회니 뭐니 해서 약속도 많아집니다. 그렇게 12월을 보내고 나면 몸도 마음도 녹초가 됩니다. 이럴 때는 사람 많은 관광지보다 조용한 곳이 더 좋습니다. 순천이나 부안, 문경 같은 곳들이 그렇습니다. 북적대지 않고 자연 그대로의 모습을 간직한 곳들이죠.
요즘은 웰니스 리조트나 한방 힐링센터가 많이 생겼습니다. 숙소 안에서 여러 가지 프로그램을 체험할 수 있어서 편합니다. 아로마 테라피 같은 거 한 번 받아보면 향기만으로도 긴장이 풀리는 걸 느낄 수 있습니다. 명상 프로그램도 처음에는 좀 낯설지만, 막상 해보면 머릿속이 정리되는 느낌입니다. 요가는 몸이 뻐근한 사람들한테 특히 좋습니다. 약이나 시술 없이도 이런 자연스러운 방법으로 건강을 챙길 수 있다는 게 장점입니다.
진짜 쉬고 싶으면 일정표 같은 거 만들지 마세요. 아침에 일어나고 싶을 때 일어나고, 창문 밖 풍경 보면서 멍 때리는 것도 좋습니다. 천천히 산책하면서 주변 구경하고, 카페 가서 책 읽고, 그냥 가만히 앉아서 생각 정리하는 시간을 가져보세요. 이런 게 진짜 휴식입니다.
겨울에는 낮에 햇볕 좀 쬐고, 밤에는 푹 자는 게 중요합니다. 우리 몸이 낮과 밤을 제대로 구분해야 호르몬도 정상적으로 나오고 면역력도 유지됩니다. 낮에는 밖에 나가서 활동하고, 밤에는 일찍 자리에 드는 습관을 들이면 훨씬 건강해집니다.
조용한 곳에서 며칠 쉬고 나면 확실히 다릅니다. 스트레스도 줄고, 잠도 잘 오고, 마음도 편안해집니다. 실제로 자연 속에서 시간을 보내면 혈압이 내려간다는 연구 결과도 있습니다. 우울하거나 불안한 마음도 많이 가라앉고요. 이런 효과는 여행에서 돌아온 뒤에도 한동안 계속됩니다.
자연치유를 위한 겨울 활동
자연이 우리 몸에 좋다는 건 다들 알고 있습니다. 막상 경험해보면 정말 그렇습니다. 겨울철에 할 수 있는 자연치유 방법으로는 산림치유, 해양치유, 온천치유가 있는데, 각각 특징이 다릅니다.
가평, 평창, 장성 같은 곳에 가면 산림치유 프로그램을 운영합니다. 겨울 숲에는 피톤치드라는 물질이 나오는데, 이게 우리 면역세포를 활성화시킨다고 합니다. 공기도 깨끗해서 숨쉬기 좋습니다. 미세먼지가 심한 도시에서 살다가 겨울 숲에 가면 공기가 다르다는 걸 바로 느낄 수 있습니다. 천식이나 알레르기가 있는 분들도 숲에 가면 증상이 좀 나아진다고 하더군요. 그냥 천천히 걸으면서 명상하고, 깊게 숨 쉬는 것만으로도 몸이 가벼워지는 느낌입니다.
바다 좋아하는 분들은 제주도, 완도, 울진 쪽으로 가보세요. 해양치유 프로그램이라고 해서 바닷가에서 요가도 하고 명상도 합니다. 겨울 바다는 여름과 달리 차분하고 조용합니다. 바닷바람을 맞으면 코와 목이 시원해지는 느낌이 드는데, 이게 호흡기에 자극을 줘서 오히려 면역력에 도움이 된다고 합니다. 바닷물 속 미네랄이 바람에 실려서 우리가 숨 쉴 때 들어온대요. 파도 소리를 듣고 있으면 마음이 편안해지는 것도 좋습니다.
겨울 여행에서 온천을 빼놓을 수 없습니다. 덕구온천, 수안보온천, 아산온천이 유명한데, 다 천연온천이라 물이 좋습니다. 온천물에는 유황이니 칼슘이니 하는 미네랄이 많이 들어있어서 피부로 흡수된다고 합니다. 관절 아픈 분들이나 신경통 있는 분들이 온천 다녀오면 좀 나아졌다는 이야기를 많이 합니다. 피로도 풀리고 혈액순환도 잘 되고, 피부도 좋아집니다. 무엇보다 따뜻한 물에 몸을 담그고 있으면 근육이 풀리면서 스트레스가 싹 날아갑니다.
약 먹거나 병원 가지 않아도 자연 속에서 충분히 건강을 회복할 수 있습니다. 규칙적으로 자연을 찾아가는 것만으로도 장기적으로 건강 유지에 큰 도움이 됩니다.
건강한 겨울을 위한 준비
겨울철 건강여행을 계획할 때는 세 가지를 꼭 기억하세요. 면역력 높이기, 충분히 쉬기, 자연에서 치유받기입니다. 여행지를 고를 때는 자기 몸 상태를 먼저 생각해야 합니다. 관절이 안 좋으면 온천 있는 곳으로, 호흡기가 약하면 공기 좋은 산으로 가는 게 좋겠죠. 여기저기 욕심내서 다 보려고 하지 말고, 한 곳에서 여유롭게 시간을 보내는 게 훨씬 낫습니다.
겨울에 이렇게 제대로 쉬고 나면 몸도 마음도 한결 가벼워집니다. 그 효과가 몇 주, 아니 몇 달까지 간다고 하니까요. 꾸준히 이런 건강여행을 다니면 만성질환 예방에도 도움이 됩니다. 올겨울에는 자연 속에서 진짜 쉬는 시간을 가져보시길 바랍니다.